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Rutina de Definicion de 2 Dias

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Dia 1: Pecho y triceps

Ejercicio Descripción Series x Repeticiones
Press de banca Acuéstate en el banco, agarra la barra al ancho de los hombros, baja controladamente y sube explosivamente. 4x10/12 reps
Flexiones explosivas Realiza una flexión y al subir, impúlsate para despegar las manos 3xfallos reps
Fondos Utiliza barras paralelas o dos superficies elevadas. Baja el cuerpo doblando los codos y luego vuelve a la posición inicial. 3x12/15 reps
Extensiones de triceps con cable De pie, baja el cable hacia atrás extendiendo los codos 3x12/15 reps
Pullover con mancuernas Túmbate en un banco, sujeta una mancuerna con ambas manos sobre el pecho, baja los brazos hacia atrás. 3x12/15 reps

Dia 2: Espalda y biceps

Ejercicio Descripción Series x Repeticiones
Carrera en cinta Ajusta la velocidad según tu capacidad, manteniendo ritmo 5 mins (intercalar entre cada serie)
Dominadas Agarra una barra con las palmas hacia afuera, manos más anchas que los hombros. Sube hasta que tu barbilla esté sobre la barra. 4xfallo reps
Remo con barra T Inclinado en un banco, jala la barra hacia el abdomen 3x10/12 reps
Peso muerto Levanta una barra desde el suelo, manteniendo la espalda recta 4x8/10 reps
Curl de bíceps con barra De pie, con barra en mano, flexiona los codos llevando la barra hacia los hombros. 3x12/15 reps
Jalón Con agarre amplio, baja la polea hacia el pecho manteniendo los codos extendidos. 3x12/15 reps

Recuerda realizar un calentamiento previo y ajustar el peso según tu capacidad. Descansa entre series de 60 a 90 segundos y mantén una buena forma durante cada ejercicio.